낮에 햇빛을 충분히 받으면 밤에 수면의 질이 높아진다

밤에 잠을 잘 주무시고 계신가요? 충분하게 자야 뇌 속의 노폐물이 청소되고 아침에 기분이 좋아진다고 하죠. 밤에는 충분히 잠을 자야 건강에 좋습니다. 이러한 수면의 질은 하루 24시간의 신체 리듬과 크게 관계가 있습니다. 전문가에 따르면 올바른 신체주기를 가지려면 낮시간에 많은 햇빛을 받는 것이 효과적이라고 합니다.

'Harvard Health Publications'에 실린 글에 따르면 청색광 즉 블루라이트가 야간 수면 리듬에 악영향이 있다고 합니다. 그리고 한낮의 빛은 밤에 푹 잘 수 있도록 만든다고 합니다. 일과중에 밝은 빛을 쬐면 야간 수면의 질이 높아진다고 기술하고 있습니다.

학술지 'Journal of Clinical Sleep Medicine'에는 이와 관련된 논문이 실렸습니다. 24시간의 신체 리듬의 중요성에 대한 내용입니다. 창문이 없는 사물실이나 공장에서 일하는 27명과 상당히 많은 햇빛을 받으며 일하는 22명을 비교하였습니다. 잠을 얼마나 잘자고 효과적인지 살펴보았습니다.

낮의 햇빛과 밤의 수면의 질

창문이 없는 환경에서 일하는 사람들은 햇빛을 많이 받는 사람들보다 건강 상태 조사표의 2개 영역에서 점수가 낮았습니다. 신체적으로 문제가 있었고 활력이 떨어졌습니다. 따라서 일상적인 활동에도 차이가 있었습니다. 또한 PSQI라는 피츠버그 수면 질문표에서도 전반적으로 여러 항목에서 점수가 낮았습니다. 반대로 직장에 창문이 있는 그룹은 신체 활동성도 높았고 잠자는 시간도 길었습니다.

이번 연구에 따르면, 직원의 건강과 업무 효율을 개선하기 위해서는 사무실을 밝은 빛이 들어오는 환경으로 꾸며야 합니다. 낮에는 정기적으로 야외에서 휴식을 가지는 것도 좋겠습니다. 사무실에 빛이 부족한 환경이라면 더욱 필요하겠습니다.