철야로 밤 새고 수면 부족하지만 건강하게 하루를 보내는 과학적 방법

일하다보면 야간에 늦게 끝나거나 밤을 새야하는 경우가 있습니다. 철야로 잠을 못자서 수면이 부족하지만 아침에 잠자리에 들면 괜찮아집니다. 그런데 그대로 하루를 생활해야 하는 날도 생깁니다. 야간 근무 후에 공식적 휴무를 주거나 토요일과 같은 휴일이 아닌 경우입니다. 중요한 일정을 대비하기 위해 일했다면 잠을 못잤다고 집으로 갈 수는 없겠죠. 학생이라면 시험 공부를 위해 날밤을 새었더라도 다음날 잘 수 없을겁니다. 시험을 쳐야하니까요.

수면부족에도 건강하게 하루를 보내는 과학적 방법

그러면 이렇게 수면 부족 상태에서 하루를 건강하게 보내는 방법은 없을까요? 유튜브에 과학적 원리로 여러 유용한 수단을 제시하는 동영상이 있습니다. 그 내용을 자세히 설명해 드립니다. 아래 동영상 참조하세요.

한숨도 못 자서 수면 시간이 부족한 아침에는 당장이라도 눕고 싶어집니다. 그렇지만 하루의 일정을 소화하지 않으면 안됩니다. 매우 걱정되는 상황이지만 과학적으로 극복하는 방법이 있습니다.

우선 알람의 스누즈 버튼을 사용하지 않아야 합니다. 5분만 더 자면 몸 상태가 좋아지겠다고 생각할 수 있습니다. 그러나 과학적으로 수면상태를 악화시킬 뿐입니다.

다음으로 아침 식사를 거르지 않아야 합니다. 연구에 따르면 기상 후 1시간 이내에 아침을 먹어야 기분도 좋아지고 사고력도 향상됩니다. 다만 빵과 같이 당분이 많은 음식은 안좋습니다. 당분을 먹으면 혈당치가 상승하게 되고, 이후 당이 분해되면 섭취 전보다 혈당 수치가 떨어지는 일이 생깁니다. 결과적으로 더 기운이 없어지게 됩니다. 수면 부족한 상태에서는 특히 통곡물, 고기, 계란 등으로 먹어야 좋습니다. 흡수가 느린 음식으로 섭취해야 합니다.

커피를 마시는 사람이라면 식사 때에 1잔만 마십시다. 많이 마시면 카페인 과다 섭취로 아침부터 몸에 과부하가 걸린 상태가 됩니다.

그리고 외출도 수면부족에 효과적입니다. 밝은 햇빛을 쬐면 체온을 올릴 수 있고 신체를 깨우게 됩니다. 이때는 선글라스를 하지 않는 것이 낫습니다. 눈에서 들어오는 햇빛도 효과가 있기 때문입니다.

2번째 커피는 사무실에 도착해서 마십시다. 커피를 마시고 30분만 있으면 약간 수면 부족 상태에서도 카페인 효과로 일할 수 있게 됩니다. 그래서 중요한 회의가 있으면 약속 30분 전에 커피를 마시면 효과적입니다.

점심은 적게 먹어야 합니다. 식단은 곡류, 야채, 지방분은 적고 단백질 위주면 됩니다. 점심에 당류를 너무 많이 먹으면 감당할 수 없는 수준으로 졸립게 됩니다. 점심 후에는 하루중에서 가장 졸릴 시간이기에 커피를 마시면 효과적입니다. 다만 오후 3시가 넘으면 마셔서는 안됩니다. 카페인은 섭취된 이후에 체내에 7시간 머무르기 때문입니다. 수면 부족을 극복하기 위해서는 밤에 잘 자야하는데 카페인이 남아있어서는 곤란합니다.

연구에 따르면 수면 부족인 사람은 10분 밖에 집중할 수 없다고 합니다. 따라서 집중력이 필요한 작업은 다른 날에 하시고, 메일 답변과 같은 간단한 일 위주로 일과를 보내는 것이 좋습니다. 그렇기에 밤을 새고 다음날 까지 계속 일하는 경우는 될수록 피하시길 바랍니다.